SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • [...] tygodni mam wrażenie że pogorszyła mi się kondycja a wyniki siłowe stoją w miejscu, z regeneracją między treningami też nie najlepiej. Podczas biegania mam wrażenie że moje nogi są z kamienia, i już po 5 kilometrach są spompowane kwią i ledwo się wlekę :-| Trochę to mnie niepokoi, bo na początku cyklu lekko robiłem po 10 kilometrów. Libido też [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 13520 Data: 2017-06-14 16:43:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z nad waga

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam :) na wstepie powiem tyle mam mega nad wage hm moja waga wynosi 105 kilo na 181 cm wzrostu .. zle to wyglada... ma w domu mała siłke.. i zrobiłem sobie plan cwiczen ... jesli mogłbym was prosic byscie go ocenili ... i co o TYM myslicie.. dodam ze przestałem palic... nie pale juz poł roku odstawiłem na bok picie.. mniej pije alko.. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2012-05-01 11:35:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy - sprawdzcie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z hantlami w chwycie młotkowym 9x10 -stoimy w podparciu - ramię ze sztangielką swobodnie opuszczone wzdłuż boku. Ugięcia ze skrętem przedramienia 9x10 Piątek (brzuch, nogi, przedramiona) brzuch: -brzuszki 3x50 -stojąc - skręty tułowia ze sztangą 4x15 nogi: -stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami 6x10 -wchodzenie na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2007-07-09 10:10:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] // IL. Serii // IL. POWT. 1 Uginanie przedramion ze sztangą siedząc na modlitewniku 4 12-15 2 Naprzemienne uginanie przedramion stojąc 4 12-15 hantle Dzień Trzeci: nogi, brzuch NOGI Ćwiczenie // IL. Serii // IL. POWT. 1 Podciąganie nóg leżąć na maszynie 6 15-20 2 Przysiady ze sztanga na suwnicy 6 15-20 3 Spięcia łydek na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2009-03-30 20:00:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań związanych z redukcją.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich :) Śledzę to forum już od dłuższego czasu, uzyskałem dzięki Wam wiele pożytecznych informacji z tematów założonych przez innych użytkowników oraz artykułów. Nadszedł jednak czas, w którym chcę się zdecydowanie bardziej zaangażować w aktywny tryb życia, niż do tej pory. Wiąże to ze sobą szereg pytań na które chciałbym, abyście [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2013-07-28 01:59:20 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu.Split.REKOMPOZYCJA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Mój wzrost to 181cm, waga 77kg jakieś 15% BF.Mój staż to 8 miesięcy po 6 miesięcznej przerwie od siłowni(kontuzja barku). Przed kontuzją ważyłem 80 kg przy 13-14% BF i podczas przerwy spadłem na 71 kg.Aktualnie jestem po redukcji która trwała około 3 miesięcy i zamierzam ułożyć dietę na delikatny plus(100-150 kcl) czyli interesuje mnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2018-05-30 18:27:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN do oceny i modyfikacji, proszę o rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] odwrotne (szwedzkie) 4x20 6.Barki Unoszenie ciężarków od gryfu (kółek) 2,5kg - 5kg na łapę, tj. zgięte ręce i dłonie przy barkach, prostowanie i łączenie Plan na klatkę, nogi i tricepsy wydają się być zadowalające, natomiast chciałbym zmienić na plecy, bicepsy, barki a do klatki dodać jeszcze rozpiętki dla lepszych efektów. Co możecie mi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2008-09-28 21:19:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytan odnosnie mojego planu split 5x

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sek w tym ze jak mam do zrobienia 5serii cwiczenia a zakres powtorzen 15-12-10 to nie bardzo wiem jak te piramide poprawnie ulozyc. Po drugie nie wiem czy w cwiczeniu na nogi moge poraz drugi w tygodniu umiescic MC (na prostych nogach)? Nie bedzie to przesada? Oraz jakie cwiczenie moge dolaczyc na dwuglowe uda? Ostatnia prosba to zeby ktos [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2011-08-26 17:00:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ocenę treningu na masę dla 17-latka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4 serie po 10 powtórzeń 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 4 serie po 8-10 powtórzeń (przerwy po 2 minuty między seriami i 4-5 między ćwiczeniami) Piątek (nogi, barki, przedramiona): Barki 1. Wyciskanie sztangielek 4x8-10 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 3. podnoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2012-05-22 16:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego na mase oceniajcie !

    Temat
    Trening dla początkujących

    plan jakim cwiczylem teraz wygladal tak: Poniedzialek: klata: -wyciskanie sztangi skos 5s 8-10 -wyciskanie sztangielek plasko 5s 8-10 -rozpietki skos 4s 10-12 Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 8-10 -wyciskanie francuskie hantli zza glowy 3s 10 -pompki tylem z ciezarem 4s 8-10 przedsramiona: -uginanie podchwytem 3s 8-10 -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 2013-04-24 10:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy Do sprawdzenia!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] głowy 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. pompki w Pompki w podporze tyłem 3s Wtorek: B1: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s max Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max wiosło sztangą podchwytem 3s MC [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2010-06-22 14:03:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bez zmiany obciążenia-NAGRADZAM SOG'ami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x10 -wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 4x10 -wznosy bokiem hantelek 4x10 -wznosy z przodu z odkręceniem(z pozycji neutralnej do młotka) 4x10 CZWARTEK: plecy + nogi nogi: -przysiady zwykłe lub fronty 4x10 -wypychanie na maszynie 4x10 -wykroki 4x10 plecy: -wiosłowanie pół sztangą w opadzie 4x10 -ściąganie drążka za kark na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2010-11-19 01:00:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sylwetka będzie się lepiej prezentować. Przez rok nie widziałam fot z konkursu i nie dostrzegałam zmian ale teraz można je porównać z obecnymi. Wyrosły mięśnie na brzuchu, nogi też wyglądają inaczej:-). Nie będę wymieniać po kolei osób, którym chciałabym podziękować bo ta lista nie miałaby końca};-). Ladies dziękuję! Fajnie jest być częścią [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 8954 Data: 2013-10-10 14:59:06 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening do Oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (3x w tyg.--Wtorek,Czwartek,Sobota) WTOREK : Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii progresja - 10 , 8 , 8 , 6. -pompki 4 serii po 10 powtórzeń (nogi na krześle). -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 4 serii po 8 powtórzeń (łokcie ugiente). -Rozpiętki 4 serii po 8 powtórzeń. Triceps: -Pompki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2008-03-13 17:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi oraz pośladki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc, chciałbym powiedzieć że mam już trochę duże nogi, są trochę nieproporcjonalne do reszty ciała. Lubię trenować nogi i robić przysiady z obciążeniem jednak po siłowni powyrastałem z 80% moich spodni! W pasie nie jestem taki szeroki, spodnie zatrzymują mi się na udach albo są bardzo ścisłe... Jednak chciałbym mieć silne i wytrzymałe nogi, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2010-02-11 17:17:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i nie powiem bo ruszylem ostro z miejsca zauwazylem spore przyrosty. Po 4 tygodniach zmienilem na plan Przypadal on na pon klatka te same cwiczenia co powyzej , wtorek - nogi + barki --> tak samo jak powyzej Czwartek Biceps + triceps Uginiaie ramion z sztanga 8/8/6/6 (bic) Wycsikanie sztangi francuskie 12/10/8/6 (tric) Mltoki Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2010-07-28 21:40:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc ! Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym abyście mi pomogli w doborze poprawnego planu. Tutaj zamieszczam swoją propozycję, mile widziane podpowiedzi, sugestie. Cwiczę 3x w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek Jest to trening FBW, ponieważ dobrze mi się takim sposobem ćwiczy: A: Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej 2s po 12 Uginanie nóg leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2010-01-30 17:24:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w planie treningowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU - 12-10-8-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 12-10-10-10 Hammery - 12-10-8-8 cardio :20min czwartek : barki,nogi Wyciskanie sztangi zza głowy - 15-12-10-8 Wyciskanie sztangielek- 12-10-8-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 12-10-8-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2015-02-08 15:06:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening - prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ostatni czas byłem na redukcji To mój aktualny trening: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Wyciąg 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2442 Data: 2012-08-24 21:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Sztangi do Brody 3s Wyciskanie Sztangi Na Ławce wąski uchwyt 4s Pompki w podporze tyłem 2-3s Unoszenie nóg w leżenie na ławce Płaskiej 3s Spięcia Brzucha lężac 2-3s B1 (nogi lekko, górna partia pleców cięzko, biceps ciezko, przedramiona średnio) Dzień Dobry 4s (wiem że to na plecy teoretycznie, ale mi bardzo pomaga na dwugłowe uda) Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2011-05-15 02:33:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)